45 minut

[...] wymiotowałem. Zostawiłbym raz aero i raz hiit. Forma hiit najlepiej na świeżym powietrzu sprint trucht jeśli nie to na >> rowerze stacjonarnym. Aero zaczynasz od 30 minut i co tydzień dokładasz. Ok tabate odpuszczamy póki co. Co do hiit'a, hmm wymyśliłem sobie coś takiego, prosze o weryfikacje (tym bardziej ze nigdy w zyciu nie robiłem [...]

[...] x6. Czas 28:40. Obwodów 7. Podeszłam do 8, ale przy zarzucie odpadłam.. Ciężar na 2 pierwsze serie - 20 kg, potem dwie następne 17 kg, a ostatnia 19 kg.. Po tym 25 minut na rowerku zmiennym tempem. Nie da się ukryć, że wychodziłam na nogach z waty. Całkiem mnie wyssał ten trening. Niezły! Dziś był natomiast siłowy. Po nim dałam radę 10 [...]

DZIEŃ GÓRA - 03.08.2015 rozgrzewka - 7 minut orbitrek - nie bieżnie były wolne 1. ławka płaska wyciskanie hantli 3x15 odpoczynek 2 min 20kg/14 20kg/11 20kg/9 - WL 20kg/11 20kg/9 20kg/8 - WL 5kg/15 7,5kg/15 7,5kg/14 7,5kg/12 7,5kg/14 7,5kg/11 7,5kg/7 7,5kg/15 7,5kg/12 7,5kg/9 - dziś miałam zamienioną kolejność ćwiczeń 7,5kg/15 7,5kg/14 [...]

[...] tkanki tłuszczowej w organizmie i poprawienia wydolności układu krążenia CZAS TRWANIA CYKLU: 6 tygodni ZAŁOŻENIA: - każdy trening rozpoczynamy rozgrzewką (3-etapową) 1/ 3-5 minut ćwiczeń aerobowych (rower stacjonarny, bieżnia, bieg w miejscu, skakanka, itp) 2/ 3-5 minut ćwiczeń angażujących stawy i ścięgna- wymachy, krążenia, skrętu skłony 3/ [...]

dabadu - Może i 6, ale bieganie mogę zrobić kiedy chcę. Zawsze się znajdzie te 30-40 minut (bo tyle na razie będę robił). A wyjście na siłownie trochę czasu zajmuję: dojazd, potem 2 potrenigowe po sobie itd ****************************************************************** ### DZIEŃ 28 - 23 maj ### Dziś na uczelnie poszedłem na piechotę Powrót [...]

[...] x25/x25/x25 4b. Odwrotne brzuszki x25/x25/x25 4c. Brzuszki na boku ze zgiętymi nogami x20 na str/x20 na str/x20 na str Nie znoszę aerobów@@-) Udało mi się wytrzymać 20 minut na bieżni. Już drugi raz, bo poprzednio zapomniałam napisać. 10 minut power walka na max nachyleniu żwawym tempem i próba "interwałów". Wyszły 4 sztuki. Miska Warzywa: [...]

[...] coś do góry trzeba będzie 4a. Brzuszki x25/x25/ x25 4b. Odwrotne brzuszki x25/x25 /x25 4c. Brzuszki na boku ze zgiętymi nogami x20 na str/x20 na str/ x20 na str Aero: 15 minut powerwalk Miska Picie: woda, kawa Warzywa: różne, ale niezbyt dużo Suple: omega 3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/87877af979424e5c8049bbdf5f486950.png I pomiary: [...]

[...] lepiej ten przod czułem i automatycznie mniej bok pracował. Podciąganie hantel tez o wiele lepiej się robi, tu już pompa była taka jak powinna być. facepul załatwiony w pare minut, przerwy po 30 sek. Bary mega zrobione. Biceps też nieźle, jak zawsze oszukiwałem 1-2p w 40kg tak teraz ani jednego i dość lajtowo szło :-) a jednak w 50kg byla juz [...]

[...] nic. Głód mnie wziął dopiero ok godziny 3 rano, ale już bez sensu było jeść. Spokojnie dojechałem do domu. Aeroby: Bieg na dworze wzdłuż plaży, godzina 06,45 Bieg 25 minut, Vśr 11,72 km/h. Ciężko się było zebrać o tej porze. W urlop. No ale chciałem sprawdzić. No i reasumując – najlepsza godzina do biegania na Chorwacji – 6-7. Jest [...]

[...] 8/8/6 - 27,5/30/30 było 8/8/5 - 25/25/27,5 C1. Prostowanie nóg w siedzeniu 8/8/6 - 60/60/62,5 było 8/8/8 - 55/57,5/60 biedne nuki, ogień %-) C2. Wznosy z opadu 8/8/8 Plank 1:01 było 1:06 aero 15 minut pedalingu #-P na siłce duszno i parno... męczy się człowiek strasznie #-P Miłego wieczoru };-) Zmieniony przez - moCCa w dniu 2012-06-29 21:47:27

[...] serii przechwytem zrobiłem bo odciski dokuczały. UWAGI KOŃCOWE- Trening udany mimo że już miałem ochotę odłożyć go na jutro z powodu nasilającego się bólu stopy (złamana kość piętowa przez co ograniczona ruchowość w stawie ) Mimo to zrobiłem jeszcze 20 minut aerobów po treningu siłowym. Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-04-19 21:45:15

DT 10 minut rowerek Ktoś zajumał 1 kg krążki i w wyciskaniu musiałam od razu z 40 na 45 przejść. Pozostałe ćwiczenia ok. 15 minut bieżnia (nie dałam rady dłużej napierdzielały mnie prostowniki po wznosach) miska z dzisiaj /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5d0bb7f8d29c4275860c79358af684f3.png Zmieniony przez - reziolki w dniu 2012-08-21 20:45:46 Zmieniony [...]

4.05.2012 Trening: czas trwania - 40 minut przerwy - 30 sekund, w podciąganiu i dipsach 60 sekund rozgrzewka - pajacyki, bieg bokserski, wymachy i krążenia ZARZUT SZTANGI l. serii - 5 l. powtórzeń - 5 ciężar - 30/32,5/35/37,5/45 ( +0/+0/+0/+0/+2,5 ) uwagi - tylko do ostatniej dodałem ale wyszło ok MARTWY CIĄG l. serii - 5 l. powtórzeń - [...]

4.06.2012 Trening: kickboxing - technika pod egzamin ----------------------------------------- 5.06.2012 Trening: interwałowe piekło: rozgrzewka - 3 minuty skakanki, 2 minuty wymachy, krążenia itp runda 1 - wyskok/sprawl/podciąganie podchwytem siłowo 1 minuta przerwy runda 2 - wyskok/sprawl/pompki na poręczach 1 minuta przerwy rudna 3 - [...]

[...] 7 kg x 12, 7 kg x 12, 7 kg x 12 7 kg x 12, 7 kg x 12, 7 kg x 12, 7 kg x 12 8 kg x 12, 8 kg x 12, 8 kg x 12, 8 kg x 12 + zwisy swobodne 3 x 30 s z 10 kg u pasa; do tego 15 minut na bieżni UWAGI: Szybki i przyjemny trenio, na mp nadal jeszcze w miarę lekko. Reszta ok, barki mocno wyeksploatowane po treningu, nic więcej do dodania. DIETA: 1. 4 [...]

[...] z tym. Popieprzyłem ilość powt 4. Gwóźdź programu - setka Ambitnie założyłem 40 kg i po 40 powt wiedziałem że lekko nie będzie. Ostatnie trzy zrywy to walka o powietrze, kilka końcowych powt praktycznie bez filmu. Lało się ze mnie jakbym kubeł wody przyjął. Czas trwania treningu - 35 minut Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-11-10 22:01:59

[...] x 8/50 x 8/60 x 6 --> hehe 20 x 12/20 x 12/20 x 12 --> nie chciało mi sie robić bica młotki 3 x 10-12 18 x 12/21 x 12/21 x 10 --> dopyerdoliłem, a jak jw. czas - 65 minut Już podczas rozgrzewki czułem zesztywniałe prostowniki i dwugłowe. Nie zregenerowały sie po wtorkowych ciągach. Dziwne. Dorzuciłem dwie dodatkowe serie rozgrzewkowe [...]

[...] 160 neg --> miało być, było 155 neg 160 neg --> jw 2. PP rampa 6 45 x 6 55 x 6 65 x 6 75 x 6 3. Wymach boczny 12 x 10 15 x 10 18 x 10 + 15,12,9 drop seria czas - 67 minut No cóż, nie poszło. Wiedziałem że przeskok o 10 kg w stosunku do zeszłego tygodnia to hardcore. Dużo nie brakowało ale w drugiej serii i tak byłem skazany na porażkę. [...]

[...] (ciężar samych talerzy) 5. ss a/ podciąganie do klatki b/ wymach boczny w opadzie 15 x 10/12 x 12 18 x 10/12 x 12 21 x 10/12 x 12 6. allahy 35 x 12 40 x 12 40 x 10 czas - 80 minut (pogadanki) Takie cuś mniej więcej wstawili (t-bar). Fajnie się ćwiczy, musze się do ruchu przyzwyczaić Lajt łejt bejbi! http://www.youtube.com/watch?v=Uf632S3bNO4 [...]

[...] 4 x 10 10/10/10/10 6. Wspięcia na palce 3 x 10 i zejście -10% co serię 91 x 10 121 x 10 151 x 10 136 x 33 121 x 29 106 x 28 7. Spięcia na ławce rzymskiej 3 x max czas - 80 minut Komentarz do treningu --> Wypełzłem z siłowni. Siady - moc, chociaż wkurza mnie wysoko umieszczone zabezpieczenie w racku. Mimo to jak na siady kulturystyczne chyba [...]